芦笋热量低，但维生素K含量高，一杯（134克）就能提供46%的DV。同样的份量也包含了17%的DV中的叶酸，叶酸在怀孕期间至关重要，有助于细胞生长和DNA形成。

黑莓又甜又酸，是一种非常营养且美味的水果。浆果是最富含抗氧化剂的水果之一。定期摄入会帮助降低慢性炎症、心脏病和某些癌症的风险。

杏仁营养丰富，富含健康的脂肪、抗氧化剂和必需的维生素和矿物质，包括维生素E、锰和镁。一盎司（28克）的生杏仁提供4克纤维和3克净碳水化合物。由于杏仁也是纤维和蛋白质的良好来源，它可能有助于增加饱腹感和帮助减肥。